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壓力管理
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
2007年中文大學的研究指出,每25個香港人中便有1人會因為經歷廣泛性焦慮症而嚴重影響日常生活[1]。診斷廣泛性焦慮症的準則[2]是指持續6個月或以上過分地擔憂生活上各種事情,並感到憂慮難以控制,伴隨著以下其中三個或以上的症狀:
如果以上這些症狀令你感到困擾,以及顯著影響到日常生活,臨床上便有機會界定為廣泛性焦慮症。
其中一種具臨床實證的心理治療方法 ——認知行為治療,指出焦慮情緒之所以持續出現及難以控制的原因,在於我們的行為、思想、身體反應及情緒互相影響彼此,形成一個惡性循環。 試想像當我們生活上遇到各種壓力時(例如:突發的工作、為小朋友安排升學、父母的健康出現問題等),我們可能會開始出現一連串的擔心想法(例如:「工作會否趕不及完成?小朋友會否無法適應新學校?父母身體會否突然又出現甚麼問題?」)。當有這些憂慮時,我們情緒上會感到焦慮不安。身體亦接著會出現一些緊張的生理反應,例如心跳加速、出汗、坐立不安、肌肉緊繃等。就著這些焦慮不安的感覺,我們通常會做出一些行為以減輕這些不適感(例如:不停地思量著這些憂慮、詢問他人的意見、反覆檢查和確認、或是分散自己的注意力以逃避思考這些憂慮等)。這些行為能短暫減輕我們的壓力及焦慮感,但長遠來說不停重覆這些行為,會影響到我們處理日常生活事務的效率或人際關係,為生活帶來更多的問題,最後憂慮仍然重覆出現,讓我們再度捲入惡性循環。
你經常感到焦慮不安嗎?可以填寫以下問卷以評估最近兩星期的焦慮情緒狀況。
(Copyright, Spitzer, Kroenke, Williams & Löwe, 2006) [3] 在過去兩個星期,你有多經常受以下問題困擾?
0. 完全沒有
1. 幾天
2. 超過一半或以上的天數
3. 近乎每天
1. 感到緊張、不安或煩躁
0
1
2
3
2. 無法停止或控制憂慮
3. 過份憂慮不同的事情
4. 難以放鬆
5. 心緒不寧以至坐立不安
6. 容易心煩或易怒
7. 感到害怕,就像要發生可怕的事情
計分方法:把所有分數加起來,你的總得分是:____ 問卷結果分析
總分
結果分析
0-4
未有明顯受焦慮情緒困擾
5-9
輕微焦慮情緒困擾
10-14
中度焦慮情緒困擾
≥15
嚴重焦慮情緒困擾
問卷分數只供參考並不能用作臨床診斷,如有任何問題或需要,建議尋求專業人士意見及協助。
[1] Lee, S., Tsang, A., Chui, H., Kwok, K., & Cheung, E. (2007). A community epidemiological survey of generalized anxiety disorder in Hong Kong. Community Mental Health Journal, 43, 305–319. [2] American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – 5th Edition (DSM-5®). USA: American Psychiatric Pub. [3] Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B., & Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: The GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092–1097.
「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨,為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士,服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括:生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
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