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營養管理
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
瘦身好像是不少人掛在嘴邊的口號,不過,其實許多瘦身人士無法減磅的原因是因為忽略了解自己的肥胖成因,只會盲目跟隨網上的瘦身方法,短期改變飲食習慣,結果通常都是不能持之以恆,導致瘦身效果不顯著。這次將為大家分析近期流行的168斷食法、Keto生酮飲食和地中海飲食法,分析這些方法的優缺點,以及教你分析自己致肥的主要原因,好好調整,達到光吃就開始瘦下來!
相信在網上搜尋過瘦身方法的你一定有聽過168斷食法,方法是每天只在8小時內進食,其他16小時進行斷食,不少人也在社交媒體上post過相關的挑戰,這種方法相對簡單,只需控制進食時間,不需要特別改變飲食內容,就可以開始達到瘦身的效果。
相對簡單而且容易執行:只需在8小時內進食,斷食16小時即可,相對於特定的餐單和食譜,168對於食物種類沒有特定要求,所以較為容易執行 容易持之以恆:只要過了一開始的適應期,相對於其他瘦身方法,168斷食法比較容易堅持 能提高代謝率:適度的斷食可刺激脂肪燃燒,提高身體的代謝率,可以幫助身體燃燒更多卡路里,即使在休息時也能消耗更多熱量,或有助於減重
適應期不適:初頭進行168時,因為牽涉16小時的斷食,通常都和本身的飲食習慣不同,初期有可能會出現頭痛、乏力等不適症狀 未必適合所有人:168斷食法未必適合所有人,例如平日生活或工作需要較多體力勞動或體能消耗的人士、身體機能較弱、營養情況欠佳的人等,不當開始斷食法可能會影響身體機能與生活 生活習慣影響:香港人一般上班8-9小時,下班後才吃晚飯,168斷食法未必符合香港人的生活和社交習慣