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腸易激綜合症小知識：專家教你選擇益生菌改善消化系統

益生菌及腸道管理

本文內容：

不同類型益生菌的功效強弱如何？ |益生菌產品成分標示須知 |益生菌產品適合人群 |如何選擇益生菌產品？ |益生菌產品的服用方法

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

不同類型益生菌的功效強弱如何？

益生菌可維持腸道菌群平衡，強化腸道免疫力，從而改善腸胃健康，對抗或有助腸易激綜合症、腸道不適等問題 [^1]。然而，不同種類的益生菌功效也有所不同，選擇適合自己的益生菌產品時，可按照以下建議：

1. 乳酸桿菌（Lactobacillus）	乳酸桿菌是最常見的益生菌，可在口腔、腸道和女性生殖系統中發現。不同的乳酸桿菌菌株對不同的條件有不同的影響。例如，乳酸桿菌GG或有助維持腸道健康，減輕腸胃不適[^2]；而乳酸桿菌R0052或可減輕壓力對腸道的不良影響。
2. 兩歧雙歧桿菌（Bifidobacterium）	兩歧雙歧桿菌主要存在於大腸中，可幫助分解食物殘渣，以及對抗有害細菌[^3]。
3. 嗜熱鏈球菌（Streptococcus thermophilus）	主要存在於口腔和上呼吸道，可幫助分解食物殘渣吸收營養，並抵抗可能引起疾病的「壞」微生物。[^4]。

益生菌產品成分標示須知

買益生菌產品時，應先看成分表，確保產品有寫清楚包含哪些菌種，以及每日攝取量是否足夠。另外，亦要注意產品的保存方式和有效期限，確保產品在購買後的一段時間內仍然有效。

益生菌產品適合人群

益生菌產品適合長期服用抗生素、經常壓力大、飲食習慣不規律和有腸胃問題的人，幫助維持腸道健康[^1]。此外，孕婦和新生兒、容易過敏體質等人士，或可透過服用益生菌產品，改善腸胃健康[^5]。

如何選擇益生菌產品？

建議選擇有認受性的品牌、生產流程有監管、或獲得醫護專業人士認可的產品，以確保品質和安全性。

益生菌產品的服用方法

益生菌產品的服用方法因產品而異，應按照產品標籤上的指示進行。一般來說，建議在每天固定的時間，以水或其他無脂飲料服用益生菌產品。同時，要避免與熱水或熱飲一同服用，以免破壞益生菌。此外，如果服用益生菌產品後出現不適，如腹脹、腹瀉、腹痛等，應減少或停止服用，並諮詢醫生或藥劑師的意見。

資料來源

[^1]: [益生菌可以维持肠道菌群平衡，强化肠道免疫力，从而改善肠胃健康，对抗肠易激综合症、肠胃炎、便秘和腹泻等问题](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36207973/)
[^2]: [Lactobacillus rhamnosus GG can enhance intestinal crypt survival, diminish apoptosis of the intestinal epithelium, and preserve cytoskeletal integrity](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30741841/)
[^3]: [双歧因子菌主要存在于大肠中，可帮助分解食物残渣、制造维生素B群和K，以及对抗有害细菌](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38468236/)
[^4]: [Streptococcus salivarius K12 is a bacterium that primarily exists in the mouth and upper respiratory tract. It can help in breaking down food residues, producing vitamins B group and K, as well as combating harmful bacteria](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16553730/)
[^5]: [Pregnant women, newborns, individuals with intestinal infections, allergies, weakened immune systems, or inflammatory bowel disease can also improve gastrointestinal health by taking probiotic products](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34058820/)
腸易激綜合症：https://www.cuhkmc.hk/tc/health-corner/functional-gastrointestinal-disorder/irritable-bowel-syndrome-ibs/irritable-bowel-syndrome-ibs
Probiotics：https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/
Effects of probiotics on gut microbiota: mechanisms of intestinal immunomodulation and neuromodulation：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/
Lactobacillus spp. for Gastrointestinal Health: Current and Future Perspectives：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9019120/
What to Know About Lactobacillus Rhamnosus (LGG) Probiotic：https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-to-know-about-lgg-probiotic
Exploring the Potential of Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175 as Promising Psychobiotics Using SHIME：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986251/
腸道益生菌能提供免費的 B 群：https://technews.tw/2022/10/29/biosynthesis-of-vitamins-by-probiotic-bacteria/
Bifidobacterium Bifidum - Uses, Side Effects, and More：https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1666/bifidobacterium-bifidum
Streptococcus Thermophilus - Uses, Side Effects, and More：https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1621/streptococcus-thermophilus
益生菌推薦2023｜10款好評益生菌　4大好處及幾時食？：https://www.hk01.com/article/889907?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral