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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
睡眠障礙是指在足夠的睡眠時間內,無法獲得充足睡眠質素,或無法獲得足夠休息的情況。長期睡眠障礙可能導致記憶力減退、情緒波動、免疫力下降等。
褪黑激素(Melatonin)是一種由腦下垂體分泌的激素,它對人體的生理節律有重要的調節作用。褪黑激素水平會隨著光線的變化而改變,通常在晚上暗淡無光時,身體會認為是睡覺的時候,褪黑激素便會啟動身體的睡眠準備程序,讓我們可以順利入睡。因此,褪黑激素可以幫助我們調整生理時鐘,縮短入睡時間,改善睡眠質素。
安眠藥是一種藥物,可以幫助我們入睡或維持睡眠,通常比褪黑激素更快起效。安眠藥其中一種類別為「鎮靜藥」,屬於苯二氮䓬類藥物類,主要是減緩中樞神經系統的活動,有鎮靜、抗焦慮效果,也可幫助入睡。另外亦有佐匹克隆,可引致嗜睡、情緒激動和遺忘記憶。唑吡呾、抗組織胺藥物和水合氯醛亦是安眠藥常見成分之一。要注意的是,使用安眠藥雖可在短時間內幫助我們解決睡眠問題,但長期使用可能產生依賴性及受不良反應影響,並且無法徹底解決睡眠問題,因為安眠藥並不會針對造成睡眠問題的根源進行改變或調整。
褪黑激素是一種天然激素,我們可以透過服用褪黑激素補充劑來調節我們的生理時鐘。相對來說,褪黑激素的不良反應和危險性較低,產生依賴性也較低。不過,褪黑激素並不是藥物,因此它的催眠效果較弱,通常適用於舒緩輕微的睡眠問題。
如果我們只是偶爾有睡眠問題,可以考慮使用褪黑激素來幫助我們入睡。不過,如果我們長期無法入睡或者無法獲得充足睡眠,應該先找尋造成睡眠問題的根源,並且嘗試調整生活和飲食習慣,才考慮使用褪黑激素。安眠藥則適用於有嚴重睡眠問題的人,但我們必須遵循醫生的建議和監督,才能夠安全地使用安眠藥。 不管如何,最重要是找出失眠原因,對症下藥,才可真正處理睡眠問題。
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