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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
褪黑激素（Melatonin）是人體內產生的激素，血液內的水平通常在夜晚會增加，並且會隨著光線的存在而減少。褪黑激素在調節人體生理節奏和睡眠反應扮演重要角色，因此很多人會選擇服用褪黑激素來幫助睡眠。褪黑激素並非催眠藥，通常不會使人們感到昏昏欲睡，但有助縮短入睡時間和改善睡眠質素。
褪黑激素是一種天然激素，它並不具有鎮靜或鎮定作用，因此褪黑激素不屬於藥物上的催眠藥，亦不是替代品。褪黑激素主要是通過調節生理時鐘來幫助入睡，大多時候並不會使人們感到昏昏欲睡，而且不會使人產生依賴性或成癮性。
褪黑激素可以幫助調節人體的生理時鐘，可對抗因時差或其他睡眠狀況而產生的睡眠問題，例如讓長期輪班的人士更易調節作息。
褪黑激素劑量通常為0.5至5毫克，已可達到幫助睡眠的功效。至於服用時間，褪黑激素應在臨睡前半小時至一小時服用。如果需要調整睡眠時間，可按需要提早或推遲服用褪黑激素的時間。
在香港褪黑激素產品是保健品，並不是藥物，按照服用指示攝取通常不會引起不適。但如果本身有服用其他藥物，或在服用後感到不適，如頭痛、頭暈和噁心，應立刻停止服用，並建議在服用前先咨詢醫生了解是否適合服用褪黑激素。
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