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5步驟有效減胃腩，重塑迷人腰線！

營養管理

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為何腹部最難減？ |要點1：減少攝取高糖分食物 |要點2：增加膳食纖維攝取 |要點3：多喝水幫助排走水腫 |要點4：減少酒精攝取 |要點5：運動鍛鍊肌肉 |全方位收腰不如想像中難
April 19, 2024 65 views
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*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

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為何腹部最難減？

腹部肥胖亦即中央肥胖，是因為體內積聚過多的脂肪，形成腹部凸出，。一般來說，長期飲食不均衡、運動不足及生活壓力等會較易令腹部積聚脂肪。此外，腸胃蠕動不暢、消化不良，也更易令腹部脹氣及積便。腹部肥胖的形成原因較多，如有腸胃或其他原因引起的話，即使進行運動和控制飲食，減少腹部脂肪的成效也不會很明顯。

要點1：減少攝取高糖分食物

高醣飲食可令人容易致胖，而糖是醣的其中一種，進食過多糖分會刺激胰島素分泌。胰島素是一種能促進脂肪細胞形成的激素，所以過多攝取糖分或會令腹部更快聚積脂肪。此外，高糖分食物也較易導致腸胃脹氣，令腹部更見膨脹。因此，想減少腹部積脂及腹脹，應盡量減少攝取高糖分食物，包括糕點、雪糕、汽水等。

要點2：增加膳食纖維攝取

膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助排便，減少便秘及腹脹感覺。膳食纖維有助減少脂肪吸收並帶來飽腹感，有助節制進食，從而達到減輕體重和減少腹部脂肪的效果。因此，每天攝取足夠膳食纖維或有助減少腹部脂肪。膳食纖維主要來源包括蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果和種子等。

要點3：多喝水幫助排走水腫

多喝水及適量攝取水分有助身體排除多餘水分，也可促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。建議每天飲用約2至3公升的水，但也需要視乎個人體質和活動量而定每日攝取量。

要點4：減少酒精攝取

酒精有機會阻止身體燃燒脂肪並且含有高熱量，每克酒精大約等於7卡路里而每克脂肪亦只不過是9卡路里。酒精亦會導致更大的飢餓感和更少的飽足感，及增加對鹹味和油膩食物的渴望。

要點5：運動鍛鍊肌肉

常見的腹部鍛鍊，包括仰臥起坐、平板支撐、側平板支撐等，有助於增強腹部肌肉，改善腰部線條。此外，有氧運動如跑步、游泳、騎單車等，也可以幫助燃燒腹部脂肪，塑造迷人腰線。

全方位收腰不如想像中難

想要減少腹部脂肪，不一定要刻苦節食及常做劇烈運動，透過平日調整飲食，保持均衡營養，控制能量攝取，如減少攝取高糖分食物，多攝取膳食纖維等，並保持適量運動習慣，鍛鍊腹部肌肉，燃燒脂肪，已可見一定成效。

此外，減少壓力、保持充足睡眠和保持良好的消化功能，也是減少腹部脂肪的重要因素。

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