【生活醫學—睡眠篇】思想會影響我們睡眠？
睡眠質素Content:
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
鑽牛角尖的想法
鑽牛角尖的想法是指只專注於事情的其中一面，沒有客觀考慮和分析事情的全貌而認為自己的觀點和做法都是正確。以下會介紹7個鑽牛角尖的想法的分類，看看自己在睡眠方面有沒有陷入一些鑽牛角尖的想法！
1. 大禍臨頭Catastrophizing
不合理地放大事情的重要性，推測事情一定帶來非常嚴重的後果。
例子：
- 我的失眠情況越來越嚴重，沒有人可以幫助我，
- 我每晚都會失眠了。失眠一定會令我短幾年命。
3. 未卜先知 Fortune Telling
在未有充足的證據下妄下判斷，預測未來的情況，認為將來一定會發生。錯誤地估計或誇大失眠引致的後果。
例子：
- 晚上睡得不好，一定會影響工作表現。
- 我今晚又會失眠了。
4. 「自定規條」"Should" and "Must"
用「應該」、「一定要」的字眼批評及規限著自己，做不到時會十分內疚。
例子：
- 當我躺在床上時，我應該要立即入睡。
- 我每天都一定要有8小時的睡眠， 才夠精神應付工作。
6. 隱善揚惡 Filtering
用狹窄的角度分析事情，只集中事情負面的地方，忽略當中好的一面。
例子：
- 一個星期你可能有4天都能睡超過 7小時， 有 3 天睡了大約 4 小時，但你卻不斷想著你睡得不好的 3 天。
總括而言，影響睡眠的想法可以歸類以下四大類別:
1 低估自己對睡眠的控制力及信心
2 對睡眠不實際的期望和標準
3 對有關引致失眠的原因的錯誤觀念
4 錯誤估計或放大失眠引致的後果
下一篇文章會介紹一些方法協助大家留意、分析及調整一些與睡眠相關的鑽牛角尖想法，以減少在睡眠時負面情緒的出現及其帶來的睡眠壓力。
資料來源
1. Morin, C. M., Vallières, A., & Ivers, H. (2007). Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep (DBAS): Validation of a brief version (DBAS-16). Sleep, 30(11), 1547-1554.
2. Belanger, L., Savard, J., & Morin, C. M. (2006). Clinical management of insomnia using cognitive therapy. Behavioral Sleep Medicine, 4(3), 179-202.
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