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骨質疏鬆的6大警號：從飲食和生活習慣提高骨骼密度
關節骨骼保健Content:
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
為什麼要擔心骨質疏鬆？
骨質疏鬆是骨骼疾病，因為骨骼密度降低，導致骨質結構疏鬆。骨質疏鬆成因是骨質的生成速度相對減慢，而骨質的分解速度比製造速度快，導致骨質的生成和吸收不平衡。骨質疏鬆會增加骨折的風險，尤其是手腕骨、股骨頭、脊椎等部位的骨折。而且，骨質疏鬆的骨折，很容易引起長期臥床、生活自理能力下降等問題，為患者的身心健康帶來更多負擔。
骨質疏鬆6個危險因素
骨質疏鬆的危險因素很多，包括年齡、性別、家族史、體質、營養、生活習慣等：
年齡 | 隨著年齡增長，骨質疏鬆的風險也會增加。 |
女性 | 女性比男性更容易患上骨質疏鬆，尤其是在更年期後，女性骨質疏鬆的風險會大幅增加。 |
家族史 | 如果家族中有骨質疏鬆的病史，那麼自己患上骨質疏鬆的風險也會增加。 |
體質 | 體型較小、骨骼較細、皮膚較白的人，骨質疏鬆的風險也會較高。 |
營養 | 如果長期營養不良，缺乏鈣質和維他命D，可影響骨質密度。 |
生活習慣 | 久坐不動、過度飲酒、抽煙等不良習慣，也會增加骨質疏鬆的風險。 |
1）飲食習慣
飲食中應盡量攝取充足的鈣質，例如牛奶、乳酪、豆腐和菠菜等，以促進骨骼生長和保持骨質的堅固度。此外，維他命D也是重要的營養素，可幫助身體吸收鈣質，因此每天宜曬15分鐘太陽，或攝取含維他命D的食物或營養補充劑。此外，攝取適量的鎂、維他命K和維他命C也有助於保持骨質的健康。同時要避免攝取過多的鹽分、咖啡因和酒精，因為這些物質會影響鈣質吸收和令體內鈣質流失。
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