【生活醫學—睡眠篇】有鑽牛角尖想法怎麼辦？
生活醫學本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
策略一：有這麼嚴重嗎？
當一些鑽牛角尖的想法出現時，我們傾向會把後果想到最差。但事實上後果真的有那麼嚴重嗎？當我們客觀地分析及思考時，可以幫助我們發掘到一個較平衡及貼近事實的想法，從而減低情緒受影響的程度。
· 有沒有誇大事情的後果？
· 後果是否那麼嚴重？
· 有多大機會真的會發生？
· 除此之外有其他後果嗎？
例子：
如果成日無覺好瞓，我起碼短幾年命。
有這麼嚴重嗎？
· 失眠只是其中一個有機會增加健康問題的風險，並不代表一定會有這樣的影響。
· 一兩天睡得不好未必會對健康構成很大影響。
策略二：其他可能性？
可以問一問自己會否有其他可性，或許你會發現現實中還有其他因素有機會影響到事情的發展。
· 有沒有其他的解釋？
· 這個想法是否全面客觀？
· 有幾多成是我覺得如此？
· 有幾多成是真的如此？
例子
如果我在白天感到疲累、乏力或不在狀態，通常是因為我前一晚睡得不好。
其他可能性 ：
其他煩惱或情緒反覆
天氣潮濕，身體容易感到疲累
傷風感冒
策略三：如果我的朋友有相同的情況跟他說甚麼呢？
我們可以想像一下，如果相同的情況發生在你的朋友身上，你會怎樣安慰他呢？通常當我們從事件中抽身出來時，會比較容易以另一個角度思考，對事件產生較客觀、持平的看法。
以下是上節提及到與睡眠相關的常見鑽牛角尖想法，你可以留意一下自己會否有相似的想法，並嘗試運用彈性思考練習找出更客觀、平衝、合理及實際的想法替代。
例子：睡得好早上起床應該十分精神。
鑽牛角尖想法分類：自訂規條
有沒有其他的可能性？這個想法是否全面客觀？
代替的想法:
早上起床時有時感到睏倦也是正常的，並不一定代表我的睡眠質素欠佳。
證據
即使我們有良好的睡眠，翌日的早晨起床時也可能會出現睡眠惰性的現象。睡眠惰性其實是一般人皆會經歷的正常過程，在剛起床時我們會容易感到難以集中及疲倦，希望再次躺到床上睡覺，而這個情況普遍維持數十分鐘，甚至數小時。因此，每個人早上起床時不一定是十分精神的，我們可以避免為睡眠設有一這些不太實際的期望，以免加添我們的睡眠壓力。
參考資料
1. Perlis, M. L., Jungquist, C., Smith, M. T., & Posner, D. (2005). Cognitive behavioral treatment of insomnia: A session-by-session guide (Vol. 1). Springer Science & Business Media.
2. Belanger, L., Savard, J., & Morin, C. M. (2006). Clinical management of insomnia using cognitive therapy. Behavioral Sleep Medicine, 4(3), 179-202.
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