三高與心血管疾病的風險，飲食保健和保健品推薦|萬寧健康頻道

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三高與心血管疾病的風險，飲食保健和保健品推薦

心血管保健

本文內容：

什麼是三高？ |營養素2大推薦 |維持心血管健康

2024年2月22日 492 瀏覽

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

什麼是三高？

三高是指高血壓、高血脂和高膽固醇，也是心血管疾病的主要風險因素。三高患者的血管壁容易積聚脂肪，形成膽固醇斑塊，增加阻塞血管和心臟病的風險。保健品或可幫助維持血管健康，再配合注意飲食和生活習慣，才能更全面地維持心臟健康。

營養素2大推薦

1）紅麴
紅麴是天然的發酵食品，或有助於減少沉積物積聚。紅麴中含有稱為「紅麴菌素K」（Monacolin K）的物質，可抑制血液中的不良蛋白合成。因此，適量攝取紅麴產品，可作為保健食品幫助。同時也要注意產品劑量和個人健康狀況，選擇合適的紅麴產品。

2）葡萄籽
葡萄籽含有豐富的花青素，是天然抗氧化劑，可幫助增強血管壁的彈性和強度。因此，攝取葡萄籽保健品時，或有助血管暢通和改善心血管健康。

維持心血管健康

除了攝取保健品，要維持心血管健康也要注意飲食和生活習慣：

1）低鹽飲食
高鈉飲食會增加高血壓風險，因此可選擇低鈉食品並要避免食用過鹹的食物。同時，多飲水可有助排出體內的鈉，減少飲食對血壓的影響。

2）均衡飲食
要攝取豐富的水果、蔬菜、全穀類、健康蛋白質和健康脂肪，同時要避免攝取過多反式脂肪和飽和脂肪。此外，也要注意飲食習慣，避免飽餐和暴飲暴食。

3）適量運動
每週至少150分鐘的中度有氧運動，如步行、慢跑、游泳或騎自行車；運動可幫助控制體重，同時也有助於增強心臟和血管健康。

4）戒煙和限酒
吸煙和過度飲酒會增加心血管疾病風險，因此要盡量戒煙和限酒，才能保護心臟和血管健康。

5）管理壓力和睡眠
長期心理壓力和睡眠不足也可對心血管帶來負面影響，因此要學會管理壓力和保持良好的睡眠習慣，才能心血管疾病。