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護心有辦法！如何揀保健食品與建立健康生活維持心臟健康？

心血管保健

Content:
心臟病風險因素 |保健食品助你護心 |1）奧米加3脂肪酸 |2）茶多酚 |3）葡萄籽 |4）肌醇 |保持健康的生活方式 |1）定期運動 |2）充足睡眠 |3）學習減壓 |4）戒煙 |5）定期接受健康檢查 |全方位預防心臟問題
May 22, 2024 229 views
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*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

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心臟病風險因素

要預防心臟病，我們首先要了解心臟病的風險因素。不少壞習慣和都市病也與心臟病有關，包括高血壓、高膽固醇、糖尿病、肥胖、吸煙、高鈉飲食、缺乏運動以及過度飲酒等。因此，我們能夠有效地管理這些風險因素，就能夠減低罹患心臟病的風險。

保健食品助你護心

除了要注意飲食和生活習慣，保健食品也可以成為我們護心的得力助手：

1）奧米加3脂肪酸

奧米加3（Omega-3）脂肪酸對心臟健康有卓越的功效，或有助三酸甘油脂（triglycerides）水平，同時可降低動脈硬化及心臟病的風險。此外，奧米加3脂肪酸還具有抗炎特性，有助關節疼痛，提升大腦功能，對兒童的成長發育也有幫助。奧米加3脂肪酸主要來自深海魚類，包括三文魚、鯖魚、鯛魚、沙甸魚、鱈魚和鱸魚等。此外，亦可從亞麻籽、核桃、南瓜籽和葵花籽中攝取植物性奧米加3脂肪酸。

2）茶多酚

茶多酚是強效的抗氧化劑，主要存在於綠茶當中。茶多酚具有抗氧化、清除自由基功效，對心臟以致整體健康亦有好處。

3）葡萄籽

葡萄籽含有豐富的原花青素，具有強大的抗氧化功效，對心臟血管健康有一定好處。

4）肌醇

肌醇（Inositol）也被稱為維他命B8。來自食物的肌醇未必足夠，可以考慮服用含有肌醇的保健食品，幫助你維持心臟健康。

保持健康的生活方式

定期運動、充足的睡眠、減壓和戒煙，以及定期接受健康檢查，以監控心臟健康：

1）定期運動

運動可以幫助我們維持健康體重，降低血壓和膽固醇水平，增強心臟功能，亦可抗壓。建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走、游泳或騎單車等。

2）充足睡眠

研究發現，睡眠不足會增加心臟病和中風的風險。因此，我們應該每天保持7至9小時的睡眠，並且建立規律的睡眠習慣，以幫助我們獲得充足且高質素的睡眠。

3）學習減壓

長期處於高壓力的環境中，會增加罹患心臟病的風險。因此，我們應該學習管理壓力，包括進行放鬆練習、培養愛好及有心事時向親友傾訴等。

4）戒煙

吸煙是導致心臟病的主要風險因素之一。因此，有吸煙習慣者應該盡快戒煙，並避免吸入二手煙。

5）定期接受健康檢查

健康人士每年也要接受身體檢查，簡單如測量血壓、血糖和膽固醇水平，已經可以初步監控自己的心臟健康。

全方位預防心臟問題

通過飲食、保健食品和生活方式的綜合調整，我們可以有效地維護心臟健康，減少心臟病風險。在日常生活中，我們應該時刻關注心臟健康，從小細節做起，為自己的心臟打造健康防線。

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