【生活醫學—簡介】生活習慣同心理健康有甚麼關係？
生活醫學分享
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生活習慣影響心理健康
傳統的心理學理論認為情緒疾病由多因素引起，例如遺傳、個人性格、成長經歷等。然而，近年國際醫學研究發現原來現代生活模式也可能導致抑鬱、焦慮等情緒問題。究竟生活習慣怎樣影響我們的心理健康呢？
運動
運動是一種有效改善負面情緒的方法。從腦部神經內分泌系統的角度看，運動中釋放的血清素和多巴胺能使我們產生開心的感覺。而從心理學角度出發，保持運動習慣有助於建立良好的自我形象，使我們獲得成功感，提升自信。研究顯示，有恆常運動的人確實比沒有恆常運動的人有較低患上抑鬱的風險。
飲食
現代人高熱量、高飽和脂肪和高糖的飲食習慣容易導致肥胖。研究顯示，肥胖會增加抑鬱的風險，對女性的影響更為顯著，其中的因素有機會是由於社會推崇苗條身材的風氣，造成自信心及壓力問題，進而導致情緒低落。保持均衡的飲食可以為身體提供各種微量元素，以支持神經化學功能的運作。例如，攝取含豐富奧米加三脂肪酸的深海魚類有助緩解抑鬱情緒。當腦部獲得充足的營養能幫助控制和穩定我們的情緒。
壓力
壓力會導致身體出現一連串生理變化， 例如：心跳和呼吸加速、肌肉繃緊等。長期處於壓力下會使身體控制壓力的系統失調，影響內分泌與神經系統的運作。緊張不安的狀態亦會對心臟、免疫系統產生影響，並增加受情緒困擾的風險。因此，學習放鬆心情（例如：靜觀）對於減輕生活壓力、提高專注力、改善健忘等認知症狀會有所幫助。
睡眠
良好的睡眠對心理和身體健康至關重要。長期睡眠不足會導致身心疲憊、集中力下降、並且難以控制情緒。這使我們難以應付日常問題，增加負面情緒，長遠或會導致抑鬱問題。睡眠與我們的身心健康息息相關，我們可以透過改善睡眠環境、保持規律的作息等方式來改善睡眠質素。
社交
健康的社交圈子對於我們的情感支援非常重要，可以作為彼此在生活及情緒上的支柱，令我們獲得人生的意義感。研究發現，減少社交會導致控制思想和情緒的大腦區域的白質減少，從而造成情緒及思想的變化。維持良好的人際關係有助我們提高幸福感、生活品質、正面情緒。
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作者簡介
「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
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