【生活醫學—運動篇】我的運動量足夠嗎？運動的種類及強度
生活醫學*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
運動強度
一般來說，運動可以被分為三個不同的強度，分別是低強度、中強度和高強度(1)。
低強度運動
「低強度」運動是指一些簡單且對心肺功能要求較低的活動，適用於一些非恆常參與體能活動或長期病患人士，以改善他們的健康及體能狀況。這些活動包括散步、伸展運動等。
中強度運動
「中強度」運動是指會讓人感到呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，但運動期間依然可以交談自如而不會感到辛苦的活動，例如：行樓梯、急步走、遠足、於低坡度輕鬆行走或參與體育練習活動（如健身、桌球、太極、伸展操及晨運等）。
高強度運動
「高強度」運動是指在運動期間會感到呼吸急速、心跳快、大量流汗，運動途中不能交談自如，並且感覺辛苦的活動。例子包括跑步、騎單車、跑樓梯、球類及揮拍類運動競技 (如游泳、排球、 羽毛球、乒乓球、網球及體育舞蹈等)。
運動鍛鍊部份
運動除了可用強度劃分外，還能以鍛鍊不同部份(2)(3)來劃分。
肌肉耐力運動
跳繩、慢跑等鍛鍊肌肉耐力運動可以改善心肺功能，有助降低血壓、燃燒體內脂肪、降低血糖水平以及減少發炎。
柔軟度運動
拉筋運動和瑜珈等柔軟度運動可以預防肌肉提早老化。肌肉老化導致肌肉和肌腱失去靈活性及縮短，增加肌肉痙攣和疼痛、肌肉損傷、拉傷、關節疼痛和跌倒的風險。所以多做柔軟度運動能降低受傷和背痛的風險，同時保持肌肉靈活性。
平衡力運動
太極、瑜珈等鍛鍊平衡力運動可以增強肌肉協調性、穩定性，有助於防止跌倒。
鍛鍊肌肉力量運動
拿重物、舉重等鍛鍊肌肉力量的運動可以增加新陳代謝、促進血液循環、或有助降低血脂和膽固醇、維持骨骼密度。
你的運動量如何？
香港人常有久坐不動的習慣，你的運動量又是如何呢？現在我們可以用幾分鐘的時間填寫以下的問卷4，來了解自己的運動量情況。
完成問卷後，相信大家都對自己的運動情況有初步了解。能夠有固定的時間進行運動固然是理想的，但如果無法恆常運動，也不需要自責。不妨將簡單活動融入日常生活，先由低強度運動做起，例如在家中做簡單的伸展運動、舉啞鈴，甚至多做一些家務！下一篇文章將會介紹更多適合在家或公司進行的低強度練習。
資料來源
1. Department of Health. (n.d.). Classification of Physical Activity and Level of Intensity. https://www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/facts/classification/index.html
2. Harvard Health. (2023, August 8). The 4 most important types of exercise. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise
3. National Institute on Aging. (n.d.). Four types of exercise can improve your health and physical ability. https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical#flexibility
4. Rapid Assessment of Physical Activity (RAPA). (2006). University of Washington Health Promotion Research Center. https://drive.google.com/file/d/1QBOnRU5JycNj0dEtWb-yaG9X9o_kzIyk/view
Author
「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
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「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
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